Alt om stress-symptomer og stress-behandling
Stress er en naturlig reaktion, som vores krop og sind udviser, når vi står over for udfordringer, krav eller trusler. Stress er ikke en sygdom, men en tilstand som kan være enten midlertidig og håndterbar – eller vedvarende og skadelig.
Hvad er stress?
Stress har rødder i vores urgamle overlevelsesmekanismer; Det er en biologisk reaktion, som forbereder os på enten at kæmpe eller flygte, når vi står overfor en trussel. I små doser kan stress dermed også være motiverende og hjælpe os med at præstere bedre. Men når stress bliver kronisk, kan det føre til alvorlige fysiske og psykiske problemer.
Når vi taler om stress i dagligdagen, tænker vi ofte på følelsen af overvældelse, når kravene fra arbejde, familie eller andre livsområder overstiger vores ressourcer og kapacitet. Når denne overvældelse står på i længere tid, kan stress blive en tilstand, som kræver opmærksomhed – og nogle gange behandling.
Nedenfor kan du læse meget mere om bl.a. stress-symptomer, stress-behandling, og hvad du selv kan gøre, hvis du har stress.
Ønsker du en samtale?
Kontakt os for en uforpligtende samtale med en af vores psykologer.
Hvorfor får vi stress?
Stress opstår som nævnt oftest, når der er ubalance mellem de krav, vi stilles, og vores evne til at imødekomme disse. Det der som regel er afgørende for, om vi udvikler stress på baggrund af de krav, vi stilles, er graden af kontrol, vi oplever at have:
Hvis fx vores økonomiske situation er svær, men vi ved, at vi kan gøre noget for at ændre på den, så har vi visse grader af kontrol. Hvis vi derimod føler os magtesløse i vores situation, vil vi i større grad føle os overvældede og være i fare for at udvikle stress. Det skyldes, at vores hjerne opfatter situationen som en potentiel trussel.
Både ydre og indre faktorer kan bidrage til udviklingen af stress. Ydre faktorer kan være arbejdsbelastning, økonomiske bekymringer eller relationelle konflikter. Indre faktorer, som høje forventninger til os selv eller manglende evne til at sige fra, kan ligeledes spille en betydelig rolle for udviklingen af stress.
Stress-symptomer
Stress kan vise sig på mange måder, både fysisk, psykisk og adfærdsmæssigt. Nogle af de mest almindelige stress-symptomer inkluderer:
- Fysiske symptomer: Hovedpine, muskelspændinger, hjertebanken, søvnbesvær, træthed, maveproblemer.
- Psykiske symptomer: Følelse af at være overvældet, irritabilitet, angst, koncentrationsbesvær, hukommelsesproblemer, tristhed.
- Adfærdsmæssige symptomer: Tilbagetrækning fra sociale aktiviteter, nedsat arbejdsevne, øget brug af stimulanser som alkohol eller kaffe, rastløshed.
Det er vigtigt at være opmærksom på disse stress-symptomer og tage dem alvorligt. – Jo hurtigere vi reagerer, jo nemmere er det at få stressen under kontrol.
Hvad kan du selv gøre, hvis du har stress-symptomer?
Der er flere ting, vi selv kan gøre for at reducere vores stressniveau. Disse omfatter:
- Lyt til din krop: Vær opmærksom på de signaler, din krop sender dig. Hvis du føler dig konstant træt eller har fysiske symptomer på stress, er det tid til at tage en pause.
- Sæt grænser: Lær at sige nej til opgaver og forpligtelser, der overstiger din kapacitet. Det kan være svært i starten, men det er vigtigt for at beskytte dit velbefindende.
- Søvn og hvile: Sørg for at få tilstrækkelig søvn og indarbejd små pauser i din dagligdag, hvor du kan slappe af og lade op.
- Fysisk aktivitet: Motion er en fantastisk måde at mindske stress på, da det hjælper med at forbrænde stresshormoner og øger kroppens naturlige velværehormoner.
- Social støtte: Tal med dine nærmeste om, hvordan du har det. Det kan være en stor lettelse at dele sine tanker og bekymringer med andre.
Også vejrtrækningsøvelser kan være med til at hjælpe os ud af det alarmberedskab, vi befinder os i under langvarig stress. Nedenfor kan du se en kort video fra Mindhelper, der demonstrerer en vejrtrækningsøvelse:
Sygemeldt med stress
Hvis stressen bliver så alvorlig, at den påvirker ens evne til at fungere i hverdagen, kan en stress-sygemelding være nødvendig. En sygemelding kan give dig tid og ro til at komme til kræfter igen. Det er dog vigtigt at forstå, at en sygemelding alene sjældent er nok til at afhjælpe stress. – Det kræver en målrettet indsats, hvor man arbejder med at forstå årsagerne til stressen, ændre belastende vaner og tankemønstre samt lære at håndtere fremtidige stressudfordringer.
Hos Den Krøllede Hjerne tilbyder vi hjælp til at bearbejde stressen, uanset om du er sygemeldt eller ej. Det kan du læse mere om nedenfor.
Stress-behandling
Hvis du oplever vedvarende stress, kan det være en god idé at opsøge professionel behandling. De fleste af vores psykologer har stor viden om og erfaring med behandling af stress.
Vi tilbyder et trygt og fortroligt rum, hvor du kan arbejde med dine udfordringer i samarbejde med en erfaren psykolog. – Du kan læse mere om vores psykologer under menupunktet ”Om”.
Vores tilgang til stressbehandling tager altid udgangspunkt i dine specifikke behov. Vi arbejder med flere forskellige evidensbaserede metoder, der har vist sig effektive i behandlingen af stress. Vores dybdegående kendskab til flere terapeutiske retninger giver os ligeledes mulighed for at skræddersy den behandling, der virker for netop dig.
Under forløbet hjælper vi dig med at finde frem til de bagvedliggende årsager til din stress. Vi arbejder ligeledes sammen med dig om at skabe nye strategier for, hvordan du kan håndtere udfordringerne i din hverdag på en mere balanceret og bæredygtig måde.
Kontakt os
Hvis du oplever stress-symptomer og har brug for hjælp til at håndtere dem, er du meget velkommen til at kontakte os. Vi har stor erfaring med at hjælpe mennesker i stressede livssituationer, og vi vil gerne støtte dig i din proces mod et liv med mere ro, balance og velvære.
Du kan ringe til os eller sende os en mail for at aftale en indledende samtale, hvor vi kan tale om, hvordan vi bedst kan hjælpe dig. Vores telefonnummer er (+45) 60 66 12 24, og vores mail er denkroelledehjerne@protonmail.com. Du kan også booke tid direkte via knappen nedenfor.
Vi har lokationer nær København på både Frederiksberg og i Lyngby. Vi har ligeledes en lokation på Nordsjælland i Hillerød. Endelig udbyder vi også online terapi.
Vi tilbyder altid kort ventetid, og glæder os til at høre fra dig!