Lavt selvværd og selvværd

Hvordan påvirkes vi af lavt selvværd?

Lavt selvværd handler som nævnt om en opfattelse af os selv som værende ikke gode nok. Denne selvopfattelse kan have stor betydning for vores hverdagsliv; Nederlag – fx en lav karakter eller en kollegas ubetænksomme bemærkning – kan gøre os i dårligt humør og fylde hos os i flere dage. Har vi lavt selvværd kan det ligeledes holde os tilbage fra at tage chancer på fx studiet eller arbejdspladsen. På denne måde kommer vi også ubevidst til at bekræfte overfor os selv, at vi er dårligere end alle andre.

Har vi lavt selvværd kan vi også have tendens til at behandle os selv dårligt. Måske vi ikke tager os så godt af os selv, som vi burde. Eller måske vi ikke altid lytter til de behov, vi mærker. Dette kan også have betydning for andres opfattelse af os: Du kan måske opleve, at andre udnytter dig eller behandler dig dårligt. Dette skyldes ofte, at vi ikke formår at få sat grænser for andre, hvis vi har lavt selvværd. Endnu engang bliver det en ond, selvforstærkende cirkel, da dét at blive behandlet dårligt af andre, ofte taler direkte ind i det lave selvværd.

9 tegn på dårligt selvværd

Nedenfor beskrives ni tegn på dårligt selvværd, som kan være værd at holde øje med. At forstå hvordan lavt selvværd ser ud, er første skridt hen imod at ændre det.

1. Svært ved at prioritere egne behov, ønsker og følelser. – Det kan være særligt fremtrædende i forbindelse med, hvis andre ønsker eller vil noget andet end os.
2. Siger ”undskyld” eller føler sig skyldig i dagligdags aktiviteter. – Fx at føle sig skyldig for ting som at bruge for meget plads eller undskylde for ting, som vi ikke har nogen kontrol over eller ansvar for.
3. Undlade at tage initiativ. – Have en tendens til af følge med på hvad andre gør, siger eller har på.
4. Ikke føle sig fortjent til at få ”mere”. – Det kan føre til dårlige forhold, dårlige eller lavt betalte jobs og en overordnet dårlig levestandard.
5. Svært ved at træffe beslutninger. – Og efter at have truffet dem, svært ved at stå ved dem.
6. Ingen grænser. – Som kan føre til at vi lader andre behandle os dårligt.
7. Overdrevent gøre ting for eller købe gaver til andre. – Endda til dem, der ikke sætter pris på det, for at føle os ønskede og anerkendte.
8. Negativ selvopfattelse. – Tror ikke, at andre vil acceptere os for dem, vi er.
9. Kritisk og grov indre dialog. – At tale hårdt og negativt til os selv.

Hvordan kan vi udvikle et sundt selvværd

Der er flere ting, vi kan gøre for at udvikle et sundere selvværd. Èn øvelse består i, at du øver dig i at identificere negative tanker, du kan have om dig selv. Det kunne for eksempel være, at du er “for dum” til at søge nyt job, eller at “ingen bryder sig om mig”.

Prøv at skrive de negative tanker, du finder frem til ned på et stykke papir eller i en dagbog. Brug også noget tid på at reflektere over og nedskrive, hvornår disse tanker først opstod.

Herefter skal du for hver negativ tanke om dig selv finde mindst ét (og gerne tre) modbevis til tanken. Et modbevis til tanken om, at “ingen bryder sig om mig” kunne for eksempel være “min søster ringer være uge og spørger mig til råds”.

Ved at udfordre vores negative tanker på denne måde, kan vi langsomt begynde at opbygge en mere realistisk og nuanceret oplevelse af os selv.

Flere tips til at udvikle sundt selvværd:

Anerkend hvad du er god til

Vi er alle gode til et eller andet. Uanset om det er madlavning, synge, lægge puslespil eller være en god ven. Vi har også en tilbøjelighed til at nyde det, vi er gode til. Så gør det og kom i bedre humør.

Opbyg positive relationer

Hvis der er bestemte personer, der får dig til at føle mindreværd, så prøv at bruge mindre tid sammen med dem. Du kan også prøve at fortælle dem, hvordan de påvirker dig, og hvad du kunne have brug for fra dem.

Prøv også at bygge bedre relationer med personer, der er gode for dig og som synes om dig.

Vær god ved dig selv

Vær god ved dig selv på de tidspunkter, hvor du er meget selvkritisk. Tænk på, hvad du ville sige til en ven i din situation. Vi giver meget ofte bedre råd til andre end til os selv.

Lær at være selvhævdende

At være selvhævdende er at respektere andres meninger og behov og forvente det samme fra dem. Hvis du kender nogen med et sundt selvværd, kan du prøve at observere, hvordan de gør det.

Det går ikke ud på, at du skal være nogen, du ikke er. Det går ud på at få nogle ideer fra folk, du ser op til.

Begynd på at sige “nej”

Personer med lavt selvværd føler ofte, at de er nødt til at sige ja til andre, selvom de ikke har lyst. Risikoen er, at du overskrider dine egne grænser, bliver overbebyrdet eller deprimeret.

Giv dig selv en udfordring

Vi føler os alle nervøse og bange for at gøre ting engang imellem. Men personer med et sundt selvværd lader ikke disse følelser stoppe dem fra at prøve nye ting eller lade sig udfordre.

Sæt dig selv et mål som at løbe et 5 km løb, deltage i en yoga-klasse eller i et socialt arrangement. At opnå dette mål vil hjælpe dig med at øge dit selvværd og bevise overfor dig selv, at de negative tanker kun er tanker. – Du kan mere, end du tror.

Ønsker du endnu flere tips til at forbedre dit selvværd, findes der nogle lige her.

Få hjælp til lavt selvværd hos en psykolog

Hvis du har svært ved at få vendt det lave selvværd på egen hånd, er du meget velkommen til at kontakte os og starte et forløb hos en af vores psykologer.

Vores psykologer kan give dig en række værktøjer og øvelser til at opnå større selvkærlighed og selvværd. Vores psykologer vil gennem samtaleterapi ligeledes kunne hjælpe dig med at identificere, hvor det lave selvværd kommer fra. Dertil vil vi udforske muligheder for at udfordre det lave selvværd. Tøv ikke med at kontakte os helt uforpligtende på enten mail: denkroelledehjerne@protonmail.com eller telefon: 60 66 12 24.

Du kan også booke tid hos os direkte via knappen nedenfor.